健身用的举重的工具叫什么
发布时间：2025-04-25 10:27:10| 浏览次数：
健身是一种运动，如各种徒手健美操、艺术体操、形体体操和各种自我抵抗运动。比如体操和瑜伽可以增强力量、灵活性、耐力、协调性和控制身体各个部位的能力。
健身用的举重的工具叫杠铃，是一种核心训练运动的训练器材。 杠铃运动属于重量训练的一种，可以用来增进肌肉力量的训练，也可以利用杠铃来进行核心训练，促进整体的协调性。杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成，杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。
拉伸对于力量训练来说是非常重要的事情，杠铃训练是力量训练中强度较高的一种训练。在进行运动之前，要先做好热身，准备将全身的肌肉群活动起来，才会保证在进行杠铃锻炼时，肌肉不会一下子处于紧张状态，造成拉伤。
杠铃锻炼的准备动作一般是训练者上身挺直腰背成一条直线，肩部用力使肩胛骨微微后缩，举起杠铃后，将杠铃的横杠放在自己的斜方肌和三角肌位置上，初学者如果感觉有一定的难度可以选择海绵或者是浴巾，垫在杠铃下方。双脚自然分开与肩同宽，双手发力缓缓握住杠铃的横杠。不要那八字，保证身体下肢的稳定和上半身的挺直。
想要快速的训练出效果，就不能只进行负重直上直下的训练，还要在举起或下蹲姿势上保持3~5秒的稳定，这样我们的各个肌肉群在被拉长后，就会有一定的训练效果，但是这个时间也不宜过长，避免造成肌肉的损伤和劳累。
杠铃锻炼的方法众多，不同的锻炼方法练的肌肉有所不同，因此在进行杠铃锻炼时，要提前了解锻炼的方法和部位，把握好发力，这样才能有效防止肌肉劳损，同时达到更好的训练效果。
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