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　　进入冬季，冰上运动又热了起来。滑冰是一项老幼皆宜的体育运动，经常滑冰，不仅能改善心肺功能，更能有效地锻炼人的平衡稳定性和协调能力，对于青少年来说，滑冰还有助于小脑发育。

　　国家体育总局中国体育报业总社体能康复中心理疗师简莉莎告诉《中国科学报》记者，滑冰也称“冰嬉”，早在宋代就已经出现了滑冰运动的雏形。这项古老的运动保留到现在，又成为一项富于现代元素、颇具观赏性的运动。

　　滑冰容易出现的问题是，冬季温度比较低，遇冷之后人的身体变僵硬，易出现腰背部的筋膜炎，所以，简莉莎提醒刚刚上冰的人，做好准备活动是非常重要的。

　　首先是提前热身，尤其是对踝关节、膝关节、腕关节等重要部位做好防护和热身活动。

　　滑冰多是在户外进行，要注意做好防寒保暖，随着运动的进程，根据身体的冷热注意加减衣服，一旦停下来休息，要马上穿上厚衣服，以免着凉受寒。

　　在滑冰过程中，难免会摔倒，简莉莎提醒老年人要特别注意防摔倒，一旦出现应急损伤，要尽快去医院处理。为了增加冰上的稳定性，需要使膝盖和腿部有力量。简莉莎建议，老年人平时要多做功课，最好在陆地上多做一些冰上动作的练习，比如屈膝、俯身，屈膝的幅度不要超过脚尖，这样逐渐提高膝盖和大腿的力量，以增加在冰上的稳定性。

　　此外，还应了解摔倒防护的动作，滑冰过程中一旦身体失去平衡，赶紧弯开云网站曲身体、降低身体重心，这样可以防止向后倒时摔伤尾骨和后脑。如果技术不够熟练，在选择滑冰动作时，不要随意模仿高难度动作，比如大跳、急速旋转等。

　　简莉莎建议，滑冰时要根据个人情况每隔15到30分钟休息一下，休息时把鞋打开，让脚踝的血液循环畅通，也可以达到让脚放松的目的。

　　简莉莎还特别强调，滑冰时要避免携带尖锐的东西，防止扎伤别人，或者摔倒时硌伤自己。尤其要注意不能在冰场追逐打闹，不要逆向运动，也不要手牵手滑冰。

　　总之，只要全面掌握了滑冰运动的要领，我们就能穿上冰刀在冰面上尽情驰骋、挥洒豪情，不仅放松心情，更能获得融入自然的乐趣。